Как побороть страх темноты самостоятельно

Как побороть страх темноты самостоятельно

С боязнью темноты может столкнуться абсолютно каждый человек, независимо от его возраста, положения в обществе и жизненных принципов. По-научному боязнь темноты называется никтофобия. Столкнуться с ней, как отмечалось, можно в любом возрасте, но чаще всего фобия посещает детей, не имеющих столь внушительного жизненного опыта, как взрослые, и не способных отдавать полностью объективный отчет происходящему.

Ознакомившись с нижеизложенной информацией, вы узнаете, из-за чего появляется страх темноты, в чем проявляется данная фобия и как ее успешно побороть.

Боязнь темноты у взрослых и детей

Прежде чем разбираться в том, как побороть устойчивый страх темноты, необходимо рассмотреть ключевые особенности данной фобии.

В соответствии с усредненными статистическими данными, более чем у 80% детей возрастом до 10 лет именно боязнь темноты является наиболее распространенным страхом. Таким образом, рассматриваемая фобия встречается в среднем у каждого восьмого ребенка.

В ходе квалифицированных исследований было установлено, что детские страхи закладываются на подсознательном уровне и проявляются даже при отсутствии постоянных провоцирующих факторов. Большинство маленьких пациентов забывает неприятные эмоции, пережитые в детстве, и боязнь темноты, равно как и практически любая другая фобия, характерная для детей, успешно проходит. Но в некоторых ситуациях страх остается и в зрелом возрасте.

Именно в том случае, когда боязнь темноты не удается побороть в детстве, в результате чего страх становится все более сильным и навязчивым, заводят речь о наличии такого расстройства как никтофобия.

В соответствии с усредненными статистическими данными, данная фобия присутствует у 8-10% людей.
Ситуация усугубляется тем, что многие взрослые пациенты стыдятся признаться, что у них есть страх темноты, не обращаются к квалифицированной помощи, в результате чего психологическое состояние больных ухудшается и они сильно страдают.

Как проявляется фобия?

Боязнь темноты характеризуется приступообразным характером. Сопровождающие симптомы возникают при наступлении темноты.

Помимо того, что у пациента попросту возникает страх окружающей обстановки, его организм подвергается нижеперечисленным изменениям:

  • увеличению частоты сердечных сокращений;
  • повышению давления;
  • возникновению желудочных спазмов;
  • появлению болей в области головы и мышц (подкашивание ног);
  • нарушению речи (чаще всего боязнь темноты вызывает временную потерю голоса, иногда заикание);
  • появлению дрожи, озноба;
  • усилению потоотделения.

Также рассматриваемая фобия приводит к появлению кошмарных снов.

Почему появляется страх темноты?

Рассматриваемая боязнь возникает, прежде всего, на фоне особенностей восприятия окружающей обстановки пациентами детского возраста. Установлено, что более чем 80% информации ребенок получает невербально, через органы чувств. При этом сведения классифицируются малышом как абсолютно правильные.

Ввиду этого, любые сторонние шорохи и причудливые силуэты, образующиеся в темноте из предметов обихода, могут навеять на ребенка жуткий страх.

В особенности восприимчивыми к фобии являются дети, переживающие другие стрессы и проявляющие склонность к заболеваниям нервной системы.

К появлению страха темноты у взрослых пациентов способны приводить многие факторы. Немаловажной здесь является генетическая связь. В древние времена темное время суток являлось очень опасным для человека. Чувствительность органов зрения при недостатке света тоже снижается.

Провоцирующим фактором является другая боязнь – танатофобия, суть которой заключается в страхе смерти. Фобия может как открыто проявляться, так и быть скрытой, напоминающей о себе при появлении определенных провоцирующих факторов.

Если боязнь темноты сопровождается страхом смерти, специалисты, прежде всего, работают над устранением последней проблемы.

Рекомендации в данном случае индивидуальны – конкретная программа лечения подбирается специалистом с учетом особенностей состояния пациента

Лечение страха темноты

Избавиться от страха темноты хочет без преувеличения каждый человек, волею судьбы лично столкнувшийся с рассматриваемой фобией. Если пациент взрослый, поможет лишь постоянная работа над собой.

Квалифицированные психотерапевты рекомендуют, прежде всего, правильно настраиваться перед сном. Для облегчения состояния, никтофобу следует подумать о своих самых заветных мечтах, представляя, как они исполняются одна за другой. Такие простые фантазии делают человека более уверенным в себе.

Еще один нехитрый прием сводится к следующему: представьте что-нибудь, способное вызвать у вас страх и сопутствующие эмоции. Одновременно с этим расслабьтесь, прилягте, погрузитесь в приятные воспоминания и фантазии. Постарайтесь с их помощью избавиться от страха и вообще забыть, что таковой присутствовал.

Раз за разом переживая свои страхи и отгоняя их с помощью приятных воспоминаний и фантазий, вы научитесь быстро перекодировать боязнь в позитивные эмоции. Повторяйте упражнение регулярно, закрепляя в подсознании новые положительные образы, увеличивая их силу и влияние.

Начинает казаться что-нибудь потустороннее? Задайте сами себе вопрос: чего я боюсь?

Детально проанализируйте свой страх, разложите его «по полочкам», подумайте, насколько реальными являются переживания и придают ли они угрозу. По факту, выключение освещения не делает обстановку вокруг более опасной и угрожающей, чем при свете. Запомните это и повторяйте себе каждый раз, когда начинаете бояться. Если полностью избавиться от страха темноты пока что не получается, купите себе небольшой ночной светильник и оставляйте его включенным на ночь. Постепенно вы научитесь контролировать свои страхи, и необходимость в использовании подобной подсветки исчезнет.

Несколько более сложными являются ситуации с детьми, неспособными объективно оценивать окружающую обстановку и настраивать себя на позитивную волну. Маленьким пациентам, прежде всего, должны оказать поддержку взрослые. Поговорите с ребенком, попросите, чтобы он нарисовал свои страхи. Спросите его, что изображено на рисунке. Постарайтесь объяснить, что ничего из этого в действительности не существует и, находясь в собственной постели, малышу абсолютно ничего не угрожает.

В особо сложных случаях прибегают к применению более серьезных психотерапевтических методов, к примеру, гипнотерапии. Дополнительная эффективность отмечается при прохождении специализированных тренингов и по результатам использования расслабляющих методик.

В периоды обострения специалист может рекомендовать принимать успокаивающие препараты, способствующие снижению нервного напряжения.

Помните: любую фобию можно побороть, но для этого нужно, во-первых, признать факт наличия проблемы, во-вторых, своевременно обратиться к квалифицированной помощи и следовать рекомендациям специалистов. Будьте здоровы!



640