Как снять стресс мужчине — механизм возникновения стресса и его предотвращение

[toc]

Стресс представлен в виде реакции организма на раздражающий фактор, под воздействием которого появляется избыток энергии, пульс и сердцебиение учащаются, а мышцы напрягаются. Накопившийся заряд обязательно нужно направить в положительное русло, в противном случае энергия станет разрушительной.

Результаты социологических опросов указывают на то, что 34% мужчин предпочитают снять стресс за счет выпивки, тогда как 24% женщин предпочитают вязание.

Игры с детьми в качестве способа избавиться от напряжения предпочитают 13% мужчин, и аналогичное количество используют интимную близость в качестве антистрессового метода.

Согласно статистике среди основных причин стресса у мужчины:

• 14% беспокоят проблемы со здоровьем.
• 16% переживают из-за проблем с жильем.
• 22% подвержены страху лишиться работы, как источника финансового благополучия и аналогичное число переживает из-за уровня преступности.
• 26% мужчин подвержены нервному напряжению из-за дороговизны товаров и роста цен.

Стресс и алкоголь

Результаты эксперимента американских ученых указывают на то, что алкоголь является неэффективным средством, чтобы снять стресс. Мужчины-добровольцы, выступая ораторами перед неблагодарной аудиторией подвергались стрессу.

После этого половина из них получала раствор с алкоголем внутривенно, идентичный двум рюмкам крепкого спиртного, другая половина получала плацебо. После отслеживания артериального давления, уровня гормонов стресса и сердечного ритма волонтеры говорили о наличии беспокойства и желании получить повторную дозу алкоголя.

Результаты указывают на способность алкоголя снижать выброс кортизола, гормона стресса, но параллельно он влияет на длительность ощущения напряженности. Параллельно из-за стресса мужчина не получает от выпивки полноценного удовольствия, что провоцирует его пить дальше. Имеем замкнутый круг: человек все больше хочет пить, и получает все меньше удовлетворения.

Чтобы научиться снимать стресс, следует первостепенно осознать его природу. Суть заключается в том, что стресс порождает не сам фактор, а человек, поскольку его реакция на раздражитель и является стрессом. Соответственно, именно от нашего отношения к внешним обстоятельствам будет зависеть уровень стресса, который мы получаем.

Мужчина не всегда в состоянии исправить негативное воздействие внешних факторов, но он способен корректировать собственную реакцию на происходящее, чтобы нервного напряжения не возникало. В качестве вспомогательного средства актуально принимать соответствующие витамины для укрепления нервной системы.

Упражнения для снятия стресса

Ощущая подавленность и нервное раздражение, постарайтесь обеспечить комфортные условия для выполнения следующих упражнений. Параллельно рекомендуется принимать общеукрепляющие витамины.

1. Чтобы снять стресс примите положение лежа на спине, поднимите ноги вверх и постарайтесь, не сгибая, закинуть их за голову. Тянитесь к полу носочками, в том же направлении тянитесь руками. После пяти минут в таком положении медленно и аккуратно вернитесь в исходное положение.
2. В положении лежа на животе, схватитесь за лодыжки руками, постарайтесь максимально выгнуть позвоночник, подняв бедра и голову вверх. Дышите глубоко и медленно.
3. При необходимости снять стресс примите положение сидя на пятках, держитесь за них руками. Запрокиньте голову, поднимите таз вверх и тяните его вперед. Аккуратно вернитесь в исходное положение после нескольких глубоких вдохов.
4. Поднимите ноги на 90 градусов в положении лежа, положите руки под спину, опираясь на локти, старайтесь удерживать торс в перпендикулярной полу позиции, можно упереться в грудь подбородком.

Как тип личности влияет на уровень стресса?

Существует А и В тип характера у мужчин, но разделение слишком четкое и определить свой тип личности можно по преобладанию тех или иных черт, рассмотренных далее. Стоит лишь заметить, что стрессу больше подвержена мужская часть населения с типом характера А из-за наличия лидерских наклонностей и ориентированности на успех. Чем больше черт В-типа в вашем характере, тем меньше вы подвержены стрессу, следовательно, развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Характеристика типа А:

• стремление достигнуть большего;
• попытки скрыть сильный темперамент;
• требовательность к себе и к мнению окружающих;
• попытки скрыть недовольство другими;
• неуверенность в способности контролировать эмоции и чувства;
• ощущение лучшей успеваемости под давлением;
• отождествление работы со всем миром;
• предпочтение открытой борьбы только в спорте, сокрытие факта наблюдения за успехами других на работе;
• ненависть по отношению к ожиданию.

Для данного типа характера характерно стремление добиться любви семьи, коллег или женщин за счет власти, денег и престижа. Имидж, в свою очередь, достигается за счет привлекательности, легкости и раскованности в общении. В результате успех не приносит должного счастья, а стресс возникает из-за чувства одиночества и неудачной попытки скрыть неуверенность и неудовлетворенность жизнью. В данном случае следует осознать, что окружающий социум, в том числе друзья, семья, коллеги – все имеют недостатки, как и вы сами. С этим нужно считаться.

Характеристика типа В:

• спокойное отношение к собственным неудачам;
• отсутствие концентрации на достижениях, славе и мнении окружающих;
• сдержанность и терпеливость;
• безразличное отношение к конкуренции;
• настроение не зависит от оценки окружающих;
• поведение строится без учета погони за внешним результатом, поэтому наблюдается редкое участие в играх, танцах и других увеселительных мероприятиях;
• ориентировка на способность что-то выполнить, а не на необходимость.

Мужчины с характером типа В подвержены стрессу в меньшей мере, поскольку они меньше рискуют. Их мнение о себе и о достижении целей более реально и менее завышено, нежели у личностей А-типа. Практически отсутствует самонадеянность, самоуверенность и требовательность к себе. Тем не менее, в поведении может прослеживаться желание достичь успеха и необходимость в тяжелой работе, также наблюдается некая беззаботность, враждебность и нехватка времени.

Какие меры можно предпринять?

Если у мужчины часто возникает необходимость снять стресс, следует проанализировать, к какому типу относится его характер. Вероятнее всего будут доминировать черты А-типа, тогда как стремиться следует к корректировке характера в сторону В-типа. В идеале этим должны заниматься родители еще в раннем детстве. При наличии типа-В в характере отца, он будет всегда стремиться подбодрить сына, порадоваться за его успех, даже если он незначительный. Анализируя его модель поведения на подсознательном уровне, сын учится быть внимательным и заботливым.

Если вы не получили от родителей такую модель поведения и у вас часто возникает необходимость снять стресс, пришло время заняться корректировкой типа своей личности, поскольку А-тип опасен для благополучия здоровья человека.

1. Составьте список, в котором отображались бы черты вашего характера. Проанализируйте собственные эмоции и реакции на происходящее в течение дня. Это поможет вам в дальнейшем сводить к минимуму воздействие на вас стрессовых ситуаций. Вы научитесь превращать негативную реакцию в положительную или, хотя бы, в нейтральную.
2. Научитесь относиться к себе с уважением. Психическое и физическое здоровье должны быть на первом плане.
3. Если при реализации цели у вас могут проявляться злость, раздражение и нетерпение, задумайтесь о настоящих причинах собственного успеха. Это может быть способность видеть перспективы или занимать лидирующую позицию, организованность и способность достигать поставленной цели, наличие творческой составляющей.
4. Расслабьтесь и позвольте себе поиграть. Играйте с детьми, вместо того, чтобы злиться на то, что они шумят. Приглашайте в гости друзей, чтобы поиграть в настольные игры, ходите в боулинг или бильярд. Научитесь организовывать условия для получения положительных эмоций.
5. Витамины для укрепления нервной системы могут стать вспомогательным средством при борьбе со стрессом.
6. Поверьте в свою уникальность и забудьте о том, что мнение окружающих что-то значило для вас.

Слишком длительное состояние напряженности приводит к общему истощению организма, развитию сердечнососудистых заболеваний и снижению иммунитета.

При подавленном состоянии, постоянном чувстве тревоги, бессоннице и частых головных болях посетите врача, особенно, если эти симптомы сопровождаются повышенным артериальным давлением, чувством нехватки воздуха и учащенным сердцебиением.